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Padrão FOCO
Sistema de Reconexão Pessoal — para quando algo tirou você do eixo e você precisa voltar para si.
Como funciona
1
Perceber
Descreva o que está acontecendo e responda 4 perguntas de diagnóstico.
2
Cuidar
Receba as ferramentas de regulação emocional específicas para o seu estado.
3
Direcionar
Identifique o menor passo possível para sair do estado e retomar o foco.
🫁
O corpo está em alerta. Vamos sair disso juntas.
O que você está sentindo é real — e vai passar. Siga os passos abaixo devagar, na ordem, sem pular nenhum.
Passo 1 — Respire primeiro
Respiração quadrada (Box Breathing)
Cada etapa dura 4 segundos. Repita 4 vezes.
Pronta para começar?
Quando iniciar, siga o ritmo na tela
Passo 2 — Ancore os sentidos
Grounding 5-4-3-2-1
Olhe ao redor e nomeie em voz baixa, no seu ritmo:
5
coisas que você vê
4
coisas que você pode tocar
3
sons que você ouve
2
cheiros que você percebe
1
sabor que você sente — beba um gole de água se tiver perto
Passo 3 — Volte ao corpo
Ancoragem física
Coloque os dois pés no chão. Sinta o peso do seu corpo na cadeira. Pressione levemente as palmas das mãos nas coxas. Você está aqui. O pânico é uma onda — e ondas passam.
Quando a intensidade baixar — não precisa sumir, só diminuir — o sistema estará aqui para te ajudar a entender o que desencadeou isso.
🤍
Você não precisa estar sozinha com isso.
O que você escreveu nos diz que este momento é mais pesado do que o Padrão FOCO consegue acompanhar. Isso não é fraqueza — é um sinal de que você precisa de alguém de verdade, presente, agora.
Apoio disponível agora — gratuito e sigiloso
📞 CVV — Ligue 188 24h · gratuito
💬 CVV chat — cvv.org.br online agora
O sistema continuará aqui quando você estiver pronta. Agora, o convite é que você ligue ou acesse o chat.
🤍
O que você descreveu é sério. Você merece apoio.
Situações de violência vão além do que o Padrão FOCO consegue acompanhar. Existem pessoas treinadas para ajudar — de forma sigilosa e gratuita.
Canais de apoio — gratuitos e sigilosos
📞 Ligue 180 — Central da Mulher 24h · gratuito
🚨 Ligue 190 — Polícia Militar emergência
💙 CVV — Ligue 188 apoio emocional 24h
🤍
Isso que você descreveu pede um apoio diferente.
O Padrão FOCO trabalha com sobrecarga e autoliderança emocional — mas o que você descreveu merece atenção especializada, sem julgamento e sem pressa.
Apoio disponível — gratuito
📞 CAPS — Ligue 132 saúde mental SUS
🔗 AA — aa.org.br álcool
🔗 NA — na.org.br outras substâncias
O que está acontecendo?
Descreva o que está te tirando do eixo agora. Uma frase curta já é suficiente.
Escolha a opção que mais se assemelha ao seu momento
1
Perceber
2
Cuidar
3
Direcionar
Montando seu diagnóstico...
A IA está lendo sua situação...
✓
Perceber
2
Cuidar
3
Direcionar
O que o seu corpo está sentindo agora
Sua ferramenta agora
✓
Perceber
✓
Cuidar
3
Direcionar
Seu menor passo possível
✓
Você percorreu o caminho inteiro.
🤍 Sente que precisa de ainda mais atenção?
Às vezes o padrão é mais fundo — e vai além do que uma ferramenta resolve sozinha. Se for esse o caso, conheça os Programas Terapêuticos da Comunidade FOCO e encontre o acompanhamento certo para você.
📌 Quer guardar esse resultado?
Este app não armazena diagnósticos — cada sessão começa do zero. Se quiser consultar depois, faça um print da tela agora antes de sair.